Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Массаж ног самостоятельно в домашних условиях: техники и приёмы». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
В завершении мы берем ногу клиента, поднимаем её, сгибая в колене, держим за голень и сверху ладонью начинаем сильно сгибать стопу. Растягиваем её таким образом до максимума и замираем. Держим так стопу, пока не почувствуем, что она ещё опускается ниже. Пока ждём этого, можно не двигаться, а можно второй рукой мягкими движениями растягивать ахилл: так мы помогаем ему быстрее расслабится и растянуться. Ожидание того, когда угол наклона стопы станет ещё сильнее, обычно занимает полторы минуты. Затем мягко и медленно опускаем стопу, выполняем потряхивание за пяточную кость. Так мышца получает полное расслабление.
Расслабляющий массаж стоп: техника выполнения
- Для начала выполняем поглаживание с использованием масла.
Работаем не отрывая рук от клиента. Можно выполнять классическое поглаживание, а можно обвести стопу от большого пальца по внутреннему своду, затем пятку и вернуться по наружной стороне стопы. Затем снова выполняем концентрическое поглаживание так, чтобы одна рука сменяла другую. Постепенно стопа клиента будет становиться мягче: это происходит за счёт расслабления мышц, так как эти движения снимают напряжение. - Далее прорабатываем каждую часть стопы по отдельности.
Сначала работаем с пяточной костью, затем серединой стопы и закончим фалангами пальцев.Важно! Начинать нужно с пятки, так как если хорошо проработать эту область, то расслабление пойдет на ахиллово сухожилие, а это улучшает кровоснабжение мозга.
Итак, одну руку размещаем под голеностопом, вторая рука накладывается в виде крышечки. Начинаем выполнять движения, напоминающие смещение. Делаем эти движения с закрытыми пальцами, плотно сжимая пятку. Выполняем четыре вращения в одну сторону, затем четыре вращения в другую сторону. Даже если мы работаем только с пяткой, всё равно двигается вся стопа.
- Затем замыкаем свои руки в замок и накрываем пятку, зажимаем её и так же делаем движения, напоминающие смещения. Делаем вращение по четыре раза в каждую сторону. Такая работа с пяткой включает в себя работу с ахиллом. Растягивая пятку, мы растягиваем и ахилл. Работаем всем своим корпусом, чтобы растягивание было выполнено эффективно. Затем снова выполняем промежуточное поглаживание голени и стопы, только теперь выполняем тх более интенсивно, сжимая свои пальцы. Это даёт мягкое растяжение связок и сухожилий. На этом работа с пяткой заканчивается.
- Далее продолжаем работу со стопой. Крепко держать стопу не нужно, так как у клиента может возникнуть онемение ноги. Ногу держим мягко и свободно. Нужно проработать точку, которая находится в самом центре стопы под пяткой. В середине стопы, ближе к внутреннему краю, находим самое напряжённое место, прорабатываем его большими пальцами обеих рук. Большие пальцы массируют эту точку, следуя один за другим.
- Прорабатываем среднюю часть стопы. Находим напряжённые места и прорабатываем их: вы почувствуете под кожей маленькие бугорки, напоминающие зёрнышко пшеницы — это и есть напряжение, которое необходимо снять. В идеале клиент не должен чувствовать боль или щекотку. Прорабатываем эту часть стопы медленно, периодически выполняя поглаживание. Спрашивайте у клиента об ощущениях в момент, когда прорабатываете напряженные участки. Нужно добиться того, чтобы неприятных ощущений не было. Клиент должен почувствовать лёгкость в теле — это будет означать, что точки напряжения проработаны полностью. Далее двигаемся к внутреннему своду стопы, если там есть точки напряжения, то прорабатываем их.
- Начинаем прорабатывать бугры на стопе. Разминаем по очереди бугор мизинца и большого пальца. Одной рукой мягко придерживаем стопу, а второй прорабатываем бугор мизинца круговыми движениями. Движения выполняем по часовой стрелке от себя: так мы соблюдаем нормы физиологии. Работать можно любым пальцем руки.
- Далее переходим к бугру большого пальца. Работаем до тех пор, пока не почувствуем, что бугор под пальцем стал мягче. Все движения должны быть медленные и спокойные.
- К этому времени стопа уже должна стать мягкой и податливой, так как напряжение почти снято. Не забываем делать поглаживание голени и стопы между упражнениями.
- Затем большими пальцами спускаемся между буграми и поднимаемся над ними, как будто прорисовываем галочку подушечками больших пальцев. Повторяем это несколько раз. Далее во время таких движений начинаем слегка растягивать эту часть стопы. Продолжаем до тех пор, пока не почувствуем, что спазм, который держал пальцы в напряжении, не начнёт отпускать. Затем сжимающими движениями поглаживаем всю стопу.
Этапы проведения процедуры
Пошаговая процедура массажа нижних конечностей:
1. Пациент лежит на животе или спине. При положении лежа на спине подкладывается валик под колени, лежа на спине — под голеностопные суставы.
2. На кожу массажируемого наносится масло или крем средней жирности.
3. Массаж начинается с легких поглаживающих движений, снимающих мышечное напряжение. Поглаживания совершаются снизу-вверх.
4. Затем проводятся ладонные растирания. По мере согревания мышц поверхностные и легкие движения постепенно усиливаются, становясь более интенсивными и глубокими.
5. Ладонное растирание сменяется разминанием. Кожа захватывается так, чтобы вместе с прилежащими мышцами образовывалась складка.
6. Следующими приемами являются обхватывающие выжимания и толчки основанием ладони, чередующие со скручиваниями.
7. Данные приемы применяются ко всем частям тела. Зона стоп разминается круговыми движениями по спирали.
8. Разминания и скручивания чередуются вибрационными приемами. Они начинаются с постукивания ребром ладони. Далее применяется обхватывающая вибрация, когда удерживаемым тканям придаются низкоамплитудные колебания.
9. Сеанс завершается легкими поглаживаниями, начиная от пальцев ног вверх к бедрам.
Массаж для ног в домашних условиях.
Чтобы не платить высокую цену за процедуру профессионалам, нужно научиться делать массаж нижних конечностей самостоятельно.
Начинать самомассаж следует с разогрева рук. Для этого необходимо интенсивно друг о друга растереть ладони. Движения по ногам должны быть плавными, начинаться от икроножной мышцы к коленке, а затем продвигаться к тазу.
Чтобы разогреть бедра с внутренней стороны, интенсивность движений следует уменьшить, а на внешней поверхности увеличить, но в меру. Необходимо соблюдать правило: руки скользят по ноге только в противоположную сторону.
Массаж стоп .После разогрева стопы, нужно ее обхватить руками и протянуть несколько раз между ладонями, двигаясь к пятке от пальцев. Потом надо размять внешний край ступни. Делается это давящими движениями локтем или краем согнутого кулака и постукиваниями пальцами по пятке. После зафиксировав массируемую ножку, рукой следует аккуратно покрутить пятку в разные стороны. В конце необходимо размять мышцы вокруг нижних суставов пальцев круговыми движениями.
Голени. Движения выполняются от икры ноги к подколенной впадине. Разминания должны начинаться с поглаживаний, плавно переходящих в прямолинейные растирания, интенсивные пощипывания и вращения ладонями. Манипуляции должны быть в меру энергичные, чтобы не нанести вреда мышцам голени. Выполняется массаж средней частью сомкнутых пальцев, нижней частью ладоней и кулаками. Количество повторов для одной голени — до 7 раз. После растяжения икроножной мышцы или повреждения связок массаж следует проводить с минимальной интенсивностью без движений на надрыв.
Пальцев ног. Процедура особенно ценится женщинами, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке. Чтобы со временем сустав основания большого пальца не деформировался, следует периодически проводить такие сеансы массажа. В процессе процедуры сначала разминаются подушечки, затем аккуратно прокручивается каждая фаланга. Массажист поочередно двигается сначала по, а затем против траектории движения стрелки часов. Для дополнительной нагрузки можно применить разгибание-сгибание пальцев ног.
Мышц бедра. Процедура состоит из двух этапов: проработки передней и задней поверхности бедра. Очередность произвольная. Движения включают в себя поглаживание, разминание, растирание, аккуратные выжимания двумя руками. Такие приемы легко убирают целлюлит, происходит лимфодренаж кожных покровов, способствующий избавлению от растяжек, складок, улучшающий состояние кожи. Полезны вибрирующие действия, которые производят от колена до тазобедренного сустава.
Как сделать массаж самому себе.
Можно применять массажеры для ног в домашних условиях или научиться делать лимфодренажный массаж самостоятельно. Особенность процедуры состоит в волнообразных мягких движениях, осуществляемых по ходу лимфы к лимфатическим узлам. Массаж проводится для профилактики варикоза, снятия усталости ног и для похудения в тазобедренной зоне (в комплексе с диетой). Воздействие происходит на мягкие ткани (их верхние слои) для очищения. В результате выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира. Самостоятельный массаж следует проводить не реже 1 раза в 7 дней.
Научиться самостоятельно делать поверхностный лимфодренажный массаж ног довольно просто.
Проведение глубокого лимфодренажного массажа требует знаний анатомии тела человека и проводится только высококвалифицированным специалистом. Выполнение глубокого массажа самостоятельно может нанести серьёзный вред Вашему здоровью.
Циркуляция крови в ногах очень часто нарушается тесной и неправильно подобранной обувью, которая носится ежедневно. Помимо этого, с возрастом у многих людей слабеют мышцы, что также негативно сказывается на кровоснабжении. Ограниченный кровоток вызывает проблему с почками, сердцем, приводит к высокому кровяному давлению, частым судорогам, варикозной болезни. Для улучшения циркуляции крови в нижних конечностях хорошо подойдет массаж ног. Рекомендуется массировать конечности в течение 15-30 минут перед сном, чтобы почувствовать себя гораздо лучше.
Данная процедура очень важна для диабетиков, у которых наблюдается повышенный риск периферической невропатии. Эта проблема возникает тогда, когда ткани и нервы в конечностях не могут получить достаточное количество кислорода и полезных веществ из-за плохого кровообращения. Приводит это к неприятным ощущениям в конечностях, покалыванию и онемению. Массирование стоп улучшает работу сосудистой системы у людей, которые пренебрегают регулярными физическими нагрузками.
Особенности и дополнительные правила
При назначении методики рекомендовано соблюдать ряд правил, которые помогут не допустить развития негативных реакций, вызовут лишь положительный эффект:
- в первую очередь требуется разогреть кожу и мышцы, для этого предварительно выполняют разглаживающие движения по всей области нижних конечностей;
- допустимо применять мази, кремы, гели, лосьоны, которые улучшают скольжение и предотвращение повреждения поверхностного слоя эпидермиса;
- в некоторых случаях ударные техники запрещены, например, если у пациента воспалительное состояние суставов (артрит, артроз);
- в среднем на один сеанс рекомендуется отводить 20-30 минут, этого достаточно, чтобы улучшить эластичность мышц, стимулировать кровообращение, нормализовать ток лимфы;
- степень интенсивности надавливания при массаже зависит от состояния мышечных тканей, чем они слабее, тем сильнее должно быть воздействие для улучшения тонуса.
Перед началом массажных движений тщательно изучают анамнез пациента. Например, если у него артроз, важно выявить степень нарушения кровообращения, дегенерации тканей, поражения хрящей, суставов и костей.
Массаж ног: секреты техники и последовательность действий
Даже если вы не знаете, как правильно массировать ноги, не стоит отказыватьсяот возможности побаловать себя или близкого человека таким релаксом. Научиться основным приемам не так сложно. Главное – понять важные точки и запомнить самые эффективные приемы. Не стоит забывать также о том, что делать все поглаживания, растирания и разминания нужно, направляясь сверху вниз, а вот работать с каждой частью тела наоборот – снизу вверх. То есть сначала воздействуйте на голень (снизу вверх), потом на ахиллово сухожилие (снизу вверх), и только потом – на ступню. Чтобы результат был эффективным, воспользуйтесь также несколькими подсказками:
-
Массаж ног можно делать только в помещении с приятной для организма температурой тела. Вашему пациенту не должно быть ни холодно, ни слишком жарко.
-
Начинать процедуру рекомендуется с задней части голени, когда человек лежит на животе. Поглаживания, растирания и разминания этой части тела должны быть нарастающими, с постепенным усилением интенсивности и нажатия на мишенные участки. Нельзя воздействовать на участки с варикозным расширением вен. Нельзя допускать ударов по подколенной ямке.
Показания ручного массажа
Процедура рекомендована при болевых ощущениях, при спазмах, при плоскостопии, судорогах, вальгусной стопе, при артритах и артрозах, при нервном перенапряжении, для реабилитации после травмы, при стрессе и переутомлении от работы на ногах, неактивном образе жизни, интенсивных физических нагрузках. Если у пациента малоподвижный образ жизни, присутствуют различные проблемы с нижними конечностями, нарушенное кровообращение, растяжения, отеки, то лучше проводить массаж ног целиком и задействовать икры, колени и поясницу. После курса процедур массажной терапии:
- улучшается кровообращение, лимфоток;
- уходит отечность;
- исчезают боли, спазмы, судороги;
- восстанавливается подвижность;
- укрепляются опорные мышцы;
- разрабатывается связочно-суставный аппарат.
Восстановление кровотока ног происходит обычно постепенно, когда массаж стоп сочетают с физиотерапией и консервативной терапией.
Массаж пяток вместо таблетки от головы
Стопы и пятки – основа основ, на которой держится все тело. Малейшее нарушение их функций приведет к негативным последствиям для всего организма. К примеру, если левая стопа слегка деформирована или какая-либо ее мышца зажата, организм начнет компенсировать это напряжением правой половины тела и даст дополнительную нагрузку на правую ногу: голеностоп, коленку, тазобедренный сустав, после подключатся поясница и шея. В результате этого произойдет компрессия кровеносных сосудов, повысится давление, появится головная боль…
Что делает самый обычный человек в большинстве таких случаев? Пьет лекарство от давления или мигрени, чтобы заглушить неприятный симптом, мешающий жить. И уж точно в самую последнюю очередь идет массировать стопы. Оказывается – зря.
Показания к процедуре
Планово процедура может проводиться в профилактических целях, а также если пациент много времени проводит на ногах, занимается спортом или, наоборот, ведет малоподвижный образ жизни — для снятия усталости и напряжения, повышения тонуса мышц, улучшения кровообращения. Массаж рекомендуется провести и после ношения неудобной обуви.
Внепланово массаж стоп показан при наличии:
- болей в ногах;
- отеков стоп;
- плоскостопия;
- постоянного ощущения холода в ногах (без объективных причин);
- деформации стоп;
- патологиях опорно-двигательного аппарата;
- косолапии;
- атрофии мышц ступни;
- высоком своде стопы;
- воспалительных процессах в тканях стоп;
- повышенной утомляемости при ходьбе;
- скованности суставов;
- покраснении кожи стоп.
Поликлиника Отрадное — крупнейший многопрофильный медицинский центр Москвы.
На 4 этажах в одном здании оказывается около 3500 видов медицинских услуг для взрослых и детей. Более 80 врачей обслуживают тысячи пациентов в месяц.
Услуги центра доступны для всех слоев населения, а
В нашей клинике имеется диагностическая база для проведения полного обследования, а хирурги выполняют операции как амбулаторно, так и в хорошо оснащенном стационаре.
У нас также доступен широкий спектр физиотерапевтических и стоматологических услуг. А вернуть красоту помогут современные косметологические методики.
Профессионализм наших врачей и теплое человеческое отношение создают все условия для быстрой и качественной диагностики, лечения и реабилитации.
Различают несколько типов массажа ног, и у любого есть свое предназначение:
- Общий массаж – самый простой и общедоступный вариант, его можно сделать самому;
- Точечный – предусматривает активизацию биологически активных точек, требует наличия специальных знаний и навыков;
- Аппаратный – проводится с использованием различных приспособлений (массажеров);
- Лимфодренажный – направлен на улучшение циркуляции лимфы, активизацию вывода токсинов, укрепление иммунитета;
- Антицеллюлитный – выполняется для устранения «апельсиновой корки» на бедрах, ягодицах, икрах, в целях борьбы с лишним весом;
- Вакуумный – делает кожу более эластичной, улучшает кровообращение;
- Лечебный – назначается врачом для восстановления после заболеваний.
Есть еще немало отдельных техник, например, шиацу, тайский и другие. Помимо этого, он бывает расслабляющим и тонизирующим. При выполнении массажных движений результат в значительной степени определяется интенсивностью и силой нажатий: чем мощнее движения, тем более возбуждающим получается действие.
Одной из разновидностей антицеллюлитного массажа является вакуумная техника, предполагающая использование специальных банок. Они бывают стеклянными с резиновым наконечником, силиконовыми, с вакуумным насосом. Процедура выполняется в определенной последовательности:
- Кожу смазывают маслом, чтобы улучшить скольжение;
- Устанавливаются банки, внутри которых создается вакуум;
- Банка постепенно передвигается по проблемной зоне;
- В местах образования целлюлита делаются движения по кругу, соответствуюшие ходу стрелки на часах;
- На обработку одной зоны отводится 3-5 минут, один сеанс обычно не превышает 20 минут.
Вакуумный массаж выполняется курсом, видимый эффект появляется через 10-15 процедур. Между ними должен быть перерыв в несколько дней.
Зачем нужен массаж стоп
Массаж, как один из способов лечения, способствует здоровью нашего организма. Стопы массировали еще в древнем Египте и Китае. Уже тогда была известна связь биологических точек на стопе человека с внутренними органами. При стимуляции нервных окончаний на стопе ускоряется процесс избавления от недугов. Надавливая на рефлекторные зоны стоп, влияют на соответствующие части тела. Простой классический и аппаратный массажи стоп предлагают множество физических преимуществ и изменений в организме для улучшения здоровья. Массаж стоп полезен для физического и для психического здоровья людей. Во время воздействия на ноги массажист применяет разные движения и техники для достижения нужного эффекта: поглаживание, похлопывание, растирание и разминание.
Меры предосторожности
Для разминки нижних конечностей разработаны специальные движения и техники, которые должны выполняться строго по массажным линиям. Если проводить массаж неправильно, применять чрезмерную силу, то можно навредить мышцам и суставам. Несмотря на то, что двигательный аппарат стоп способен справляться с большими нагрузками, он считается весьма хрупким, поскольку включает большое количество мелких сухожилий и косточек, которые отвечают за ударную амортизацию.
Игнорирование техник массирования может привести к смещению, пережатию или травмированию связок и других составляющих стоп. Результатом может стать вывих, появление трещин и даже перелом.
Чтобы этого не допустить, при выполнении самомассажа все движения должны быть плавными и легкими, а сложные техники необходимо доверять только опытным мастерам.
Массаж ног: подготовительный этап. Как правильно делать массаж?
Сеанс массажа требует определённой подготовки. В большинстве своём то, какая она будет, зависит от того, какая техника массажа ног выбрана. Но есть общепринятые условия для выполнения массажа ног:
- Гигиенические требования: конечности должны быть чистыми, сухими и тёплыми;
- Температура в помещении должна быть комфортной (от +20 до +22) – незадействованная конечность не должна мёрзнуть;
- Во время процедуры человек должен находиться в устойчивом и правильном физиологическом положении, способствующем расслабленному состоянию:
- Если это самомассаж, то следует занять удобную позу. Выбранная позиция не должна препятствовать кровеносному и лимфатическому току;
- Если массаж производится специалистом, то пациент должен пребывать в положении лёжа. С расположенным под коленной впадиной валиком из полотенца, либо специальной подушкой.
Похожие записи: